이제 신체 활동이 여러 유형의 암 위험 감소와 관련이 있음이 입증되었습니다. 75만 명의 참가자를 대상으로 한 9개의 전향적 연구를 기반으로 한 메타 분석에 대한 기사가 최근 Journal of Clinical Oncology에 게재되었습니다.
국립 암 연구소(National Cancer Institute), 미국 암 학회(American Cancer Society) 및 하버드 공중 보건 대학(Harvard School of Publich Health)의 과학자들이 준비한 이 기사는n 그 자체로 신체 활동 수준과 암 발병 위험 사이의 관계는 오랫동안 확립되었습니다. 그러나 관계의 형태는 아직 명확하지 않으며 건강한 생활 수준을 유지하기 위해 일반적으로 권장되는 일상적인 수준과 유형의 활동이 이러한 위험의 실질적인 감소와 관련될 수 있습니다.
오늘날 평균적인 사람에게 권장되는 신체 활동 수준은 중간 강도의 운동인 경우 일주일에 2시간 30분에서 5시간, 높은 신체 활동인 경우 1시간 40분에서 2시간 30분입니다. 선호됩니다.
세계 보건 기구(WHO)는 빠른 걷기, 춤, 정원 가꾸기 또는 집안일, 게임 및 어린이 및 애완 동물과의 활동과 같은 중간 정도의 신체 활동을 말합니다. 고강도의 경우 달리기, 오르막 오르기, 빠른 사이클링 및 격렬한 수영, 스포츠(축구, 하키 등), 20kg 이상의 무거운 짐을 싣거나 현장에서 심각한 토공사를 참조합니다.
보다 표준화된 강도 수준은 MET 단위로 설명되며, 이는 신체 활동 중 사람의 신진대사 속도를 휴식 시 신진대사 수준으로 표시합니다. 1MET는 휴식 시 소비되는 에너지의 양으로 1kcal/kg/h를 태우는 것과 같습니다.
WHO에 따르면 적당한 운동은 휴식 시보다 분당 3~6배(3~6MET) 더 많은 에너지를 소모할 만큼 충분히 빠르거나 격렬하게 움직이게 하고 고강도 운동은 6배 이상(즉, 6개 이상의 MET).
분석에서 연구자들은 응답자가 신체 활동 수준에 대한 자체 보고서를 제공하고 이 수준과 15가지 유형의 암 사이의 관계를 조사한 9개 연구의 데이터를 조사했습니다.
그들은 신체 활동의 가장 간단한 권장 사항(주당 7.5시간에서 15시간의 MET, 이는 2시간 30분 이상의 운동에 해당)을 따를 때 15명의 가족에게 암에 걸릴 위험이 통계적으로 감소한다는 것을 발견했습니다. 또한 일부 유형의 암에 대해 과학자들은 용량과 반응 관계를 발견했습니다. 시간과 MET가 많을수록 위험 감소가 커집니다.
일부 다른 사람들에게는 충분한 수준의 활동에 의존하는 것이 위험을 줄이는 데 중요했지만 운동 횟수/강도의 증가는 해당 위험 감소로 더 이상 이어지지 않았습니다.
신체 활동은 남성의 경우 결장암(주당 7.5시간 동안 8%, 주당 15시간 동안 14%), 여성의 경우 유방암(6-10%), 자궁내막암(10% – 18%), 신장암(11-17%), 골수종(14-19%), 간암(18-27%) 및 비호지킨 림프종(여성의 경우 11-18%). 용량 의존적 반응은 연관성의 절반은 선형이었고 나머지는 비선형이었다.
과학자들은 보다 정확하고 일반적인 데이터를 위해서는 더 많은 연구가 필요하다고 말합니다. 그들은 검사된 암 유형의 불완전성(물론 15개 이상 있음), 표본의 불충분한 민족적 다양성, 활동 유형별 불충분한 구별 및 피험자 자신의 평가를 기반으로 한 보고에 주목했습니다.